Ola de calor en el AMBA: consejos clave para protegerse de las temperaturas extremas

La llegada de la primera ola de calor del verano 2026 puso en alerta a las autoridades sanitarias. Con temperaturas que no dan tregua en el AMBA, resulta vital seguir pautas de cuidado para minimizar riesgos de deshidratación, quemaduras y agotamiento físico.

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Claves para una hidratación efectiva

La regla de oro durante una ola de calor es aumentar la ingesta de agua segura sin esperar a tener sed. Se recomienda evitar las bebidas con cafeína, alcohol o exceso de azúcar, ya que dificultan la regulación térmica del cuerpo. Asimismo, es fundamental priorizar el consumo de frutas y verduras frescas, evitando comidas abundantes y calientes.

Protección solar y vestimenta

Para reducir la temperatura corporal, se aconseja vestir ropa ligera, holgada y de colores claros. El uso de gorros y anteojos de sol es esencial para circular por la vía pública. Los expertos insisten en restringir el contacto directo con el sol entre las 10 y las 17 horas, el período de mayor radiación y riesgo.

Atención a los grupos vulnerables

Niños menores de 5 años y adultos mayores de 65 requieren un seguimiento constante. Es necesario ofrecerles líquidos de forma frecuente y mantenerlos en espacios ventilados o con aire acondicionado. También se debe asegurar que las mascotas cuenten con agua fresca y lugares de sombra para evitar su propio estrés térmico.

Cómo detectar un golpe de calor

Si una persona presenta piel enrojecida y seca, temperatura mayor a 39°, mareos, náuseas o confusión, se debe llamar de inmediato al 107 (SAME). Mientras llega la asistencia, hay que trasladar al afectado a la sombra, refrescarle la ropa y la cabeza con agua fresca, y mantener su cabeza elevada.